скандинавская ходьба

Все плюсы и минусы скандинавской ходьбы

Сейчас скандинавская ходьба невероятно популярна у людей разных возрастов. В лесопосадках и парках вы можете видеть целые группы спортсменов, которые занимаются этим необычным видом спорта. Скандинавская ходьба особенно полюбилась поклонникам ЗОЖ. Так ли она полезна? Попробуем разобраться.

Специалисты говорят, что скандинавская ходьба помогает поддерживать тело в хорошей физической форме.

Скандинавская (финская, нордическая, северная) ходьба предполагает особенную систему ходьбы и использование специальных спортивных палок. Этот вид спорта позитивно воздействует не только на мышцы, но и на здоровье многих внутренних органов.

Новый вид спортивных упражнений возник в 40 годах прошлого века, когда спортсмены начали проводить в летнее время тренировки без лыж, используя только палки.

Это помогало поддерживать хорошую физическую форму. Мировую известность и популярность этот вид тренировок приобрел в 1990 годах.

При минимальных нагрузках скандинавская ходьба сжигает около 700 калорий.

При этом работают такие мышцы, как: икроножная, трицепс, косая мышца живота, ягодичная мышца и мышцы брюшного пресса, дельтовидная мышца, большая берцовая мышца, грудные мышцы и т.д

Как правильно выполнять технику скандинавской ходьбы?

Для начала, вам нужно расслабить руки и плечи. Подожмите палки максимально близко к телу. Движения должны быть похожи на катание на лыжах. Попеременно переставляйте руки и ноги. При этом вместе передвигаются левая нога и правая рука и потом наоборот.

Оттолкнувшись от земли палкой, оправляйте ее за туловище. При этом полностью распрямите локоть и приспустите палку.
Палка должна располагаться под углом 45 градусов по отношению к земле.

При скандинавской ходьбе нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Некоторые врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для того, чтобы исправить осанку, улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба показана людям с заболеваниями легких.

Также она нормализует работу сердца, укрепляет сердечную мышцу и способствует нормализации давления.

Какие противопоказания имеет скандинавская ходьба?
Это беременность, простуда и грипп.
Узнать больше о скандинавской ходьбе вы можете из видео.