Топ 13 Кроссфит упражнений, которые изменят вашу жизнь

Топ 13 Кроссфит упражнений, которые изменят вашу жизнь

Заниматься спортом можно не только в спортивном зале! В этой статье мы поговорим об упражнениях, для которых вам понадобится только вес вашего тела. Однако, они не менее эффективны, чем упражнения с тренажерами.

Начните занятия спортом прямо сейчас.

Одним из самых эффективных упражнений является классическая планка.

Она позволяет вам проработать мышцы кора, спины, пресса и ног. Согните обе руки в локтях в 90 градусов. Аккуратно перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составить прямую линию с ногами, спиной и головой. Для новичков такое упражнение должно длиться не более минуты. Постепенно увеличивайте время.

Боковая планка не менее эффективна, но более сложная в исполнении.

Для этого вам нужно принять позицию классической планки. Потом перевернуться на один бок, уперевшись на локоть. Оставаться в таком положении и после поменять сторону.

Основополагающим упражнение в любой тренировке являются приседания.

Они помогают проработать всю нижнюю часть тела. Для правильного выполнения этого упражнения вам нужно поставить ваши ноги на ширине плеч, носки немного вывернуть наружу. Во время приседания ваш спина должна оставаться ровной.

Приседания можно совместить с выпрыгиваниями.

В этом случае из положения присеста оттолкнитесь носками от пола, выполните прыжок вверх на выдохе. Нагрузка идет на ягодицы, мышцы пресса и икры.

Приседания на одной ноге могут показаться сложными для новичка.

Исходное положение одна опорная, другая немного согнута в колене и слегка выведена вперед. Держите спину прямо и приседайте так глубоко, как сможете. Вернитесь не спеша в исходное положение и повторите задание.

Одним из самых эффективных упражнений для ног являются выпады.

Для начала поставьте ноги вместе. Теперь одной ногой широко вышагните вперед. Присядьте на выставленную ногу, перенеся на нее центр тяжести. Теперь медленно поднимитесь из приседа и шагните назад передней ногой в исходное положение, как вы и начинали. Повторите так второй ногой. Выпады можно делать в прыжке. Это помогает развить мышцы ног и общую выносливость.

Отличное кроссфит упражнение для сжигания жира – это бурпи.

Из положения стоя сделайте присед с упором на руки. Теперь произведите отжимание и вернитесь в сидячее положение. Подпрыгните вверх, подняв руки и вернитесь в присест.

Хорошим упражнением станет обычное отжимание. Профессионалы могут попробовать отжимание в стойке на руках.
Подробнее о кроссфит упражнениях вы сможете узнать из этого видео.