Велотренировки – путь к развитию силы, скорости и выносливости
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму важно следовать хорошо разработанному плану. Иначе ваши тренировки превратятся просто в поездку на свежем воздухе с минимальным количеством нагрузки. Стабильно сжигать калории, сформировать красивую подтянутую фигуру и снизить риск сердечно сосудистых заболеваний вам помогут правильные велотренировки. Соблюдая установленную скорость езды, правила прохождения поворотов и другие нюансы езды на велосипеде вы сможете тренироваться максимально эффективно.
Описанные ниже планы велотренировок достаточно простые и доступны даже новичку.
Вы будете удивлены, насколько быстро они помогут вам похудеть и сформировать идеальное красивое тело. Специалисты говорят, что велотренировки являются лучшим способом быстро сжечь лишний жир и похудеть.
Какие мышцы активно работают во время езды на обычном велосипеде? Спортсмены говорят, что занятия на велосипеде помогают прокачать мышцы спины, ног, рук и плеч. Кроме прочего вы сможете прокачать мышцы пресса.
Можно использовать уже готовый план тренировок, который мы для вас нашли. Здесь упражнения отлично подобраны и помогают проработать каждую группу мышц.
Первая неделя рассчитана на проработку мышц кора.
Подразумевается легкая интенсивность занятий. Скорость велосипеда не должна превышать 15 километров в час. При этом вы не должны ощущать тяжести в ногах и одышки. Время тренировки не более 40 минут непрерывной езды.
Вторая неделя время тренировок средней тяжести.
Вы должны научиться распределять нагрузку и скорости. Работа ногами на низких скоростях и быстрое вращение педалей на высоких скоростях– это отличные способы затронуть разные мышечные группы. Время тренировки около 50 минут.
Третья неделя рассчитана на вашу выносливость.
Здесь езда должна быть умеренно быстрой. Однако, в процессе тренировки вам нужно обязательно включить несколько скоростных спринтов по 5-6 секунд.
Во время тренировок следите за правильной посадкой. Не стоит наваливаться всем телом на руль. Ваше туловище должно максимально приближаться к вертикальному положению, как во время ходьбы.