Хотели бы вы нарастить красивые мышцы и увеличить свою выносливость? Уверены, это та цель, с которой многие мужчины посещают спортивный зал.
В этой статье мы дадим несколько интересных советов, которые помогут вам приблизиться к своей мечте об идеальном теле. Вы сможете эффективно сжигать жир и наращивать мышечную массу.
Многие спортсмены скажут вам, что кардинально изменить свое тело за месяц практически невозможно. Однако, зная некоторые хитрости в питании и тренировках, вы сможете без проблем ускорить этот процесс. И вот на что стоит обратить внимание.
Максимально эффективный план тренировок разбит на 2 двухнедельные части. План занятий рассчитан на 4 тренировки в неделю, каждый день уделен своей группе мышц. Первая часть рассчитывается на тренировки по проработке таких зон, как грудь и спина, ноги и пресс, руки, плечи и пресс.
Вторая часть должна состоять из упражнений, рассчитанных на проработку таких зон: ноги и плечи, грудь и спина, спина и бицепсы, грудь и трицепсы.
Для наращивания мышечной массы вам нужно соблюдать план питания. Большое значение имеет белок. В вашем рационе обязательно должна быть рыба, белое мясо, яйца и красное мясо. Без белковой пищи мышцы растут гораздо медленнее.
Умеренное потребление углеводов сделает ваше тело более рельефным. Но здесь нужно избегать быстро перевариваемых углеводов и отказаться от сахара, пасты и белого хлеба.
Не отказывайте себе в свежих овощах и фруктах. Разнообразьте свое меню салатами на оливковом масле. Также клетчатка поможет вам приобрести ощущение сытости и вы не будете переедать.
Полностью исключите из своего рациона алкоголь. Он содержит большое количество ненужных вам углеводов. Из питья обратите внимание на чистую негазированную воду и зеленый чай.
Для построения крепких мышц используйте высокоинтенсивные тренировки.
Они помогают построить красивое тело и нарастить мышцы. Объясняется это тем, что во время таких тренировок ваше тело предпринимает больше усилий, настраивает метаболизм на интенсивную работу.
Основа мышечного роста – тяжелые веса.
Вам нужно постоянно увеличивать вес на спортивных снарядах для того, чтобы росли мышцы.
Не пренебрегайте качественным сном и восстановлением после тренировок. Спортсмену необходимо как минимум 8 часов здорового сна.