С каждым годом количество людей, которые придерживаются правильного питания, здорового образа жизни и поддерживают свою фигуру, становится все больше.
Поэтому и возрастает спрос на профессионально составленные и проработанные программы тренировок, которые помогают достигнуть поставленной цели быстро и максимально эффективно.
Без посторонней помощи тренера или профессионального консультанта по спорту сложно подобрать для себя программу тренировок.
Пересмотрев множество программ, мы поможем вам разобраться в том, как самостоятельно выбрать тренировку и на какую группу мышц она будет работать.
Стоит начать с того, что универсальной программы тренировок, которая работала бы для всех одинаково хорошо, просто не существует. Все мы имеем особенности в телосложении, физической подготовке и состоянии здоровья. Обычно профессиональные спортсмены берут общую программу тренировок и переделывают ее под собственные потребности.
Как подобрать программу тренировок для мужчин.
Стоит отметить, что приходя в зал, мужчины преследуют две цели – физическую и эстетическую. Физическая цель заключается в увеличении силы и выносливости. Эстетическая – в формировании красивого тела.
Здесь стоит опираться на типы телосложения, которые существенно повлияют на выбор плана тренировок.
К примеру, для мезоморфа отлично подойдет любая система тренировок. Они могут особо не перебирать упражнениями.
Эндоморфы имеют большую склонность к ожирению. Именно поэтому их план тренировок должен содержать жиросжигающие упражнения.
Худощавое телосложение эктоморфа будет набирать массу и мышцы только тогда, когда в план тренировок включены упражнения с большим весом.
Для новичка важно приходить в зал не менее пяти раз в неделю.. При этом тренировки на различные группы мышц должны грамотно распределяться в течение всех дней. Вы должны обратить внимание на систему тренировок фулбоди, которая включает в себя проработку всех групп мышц.
Когда от базовых упражнений мышцы перестают расти, вам можно переходить к профессиональным тренировкам. Теперь для каждой мышцы или группы мышц выделяется отдельный день в неделе.
Обратите внимание на тренировку Скалы
Тренировки для женщин существенно отличаются и должны включать в себя упражнения на растяжку мышц. В противном случае мышцы будут выглядеть по-мужски и портить фигуру.
Для того, чтобы сделать тело рельефным, вы можете тренироваться прямо из дома. Вот отличный комплекс упражнений.