Что же такое медитация и как правильно начать медитировать? Дословный перевод слова медитация – это лат. «meditatio», от «meditor» – размышляю, обдумываю.
Некоторые мастера определяют медитацию, как созерцание внутреннего пространства, остановку внутреннего диалога и получение знаний. Также, это ментальная техника, которая помогает достичь сосредоточенности, при которой отсутствуют чувства и мысли.
Существует немало техник и направлений медитации.
Поэтому очень важно выбрать ту, которая подойдет именно вам. Конечно, лучше обучаться медитации под руководством учителя. Но, если вы решили заняться медитациями самостоятельно, то у нас есть небольшая инструкция для вас.
Правила медитации.
1. Медитировать лучше сидя с прямой спиной. Именно поза сидя считается наиболее удобной. Если поза лотоса доставляет вам неудобства, то лучше от нее отказаться. В медитативном состоянии вам должно быть максимально комфортно. Можно положить на пол подушку и сесть на нее. Спину можно облокотить о стену.
2. Расслабьтесь. Можно закрыть глаза и мысленно пройтись по всему телу, отметить каждую его часть.
3. Во время медитации постарайтесь не двигаться. Почувствуйте, как расслабляется каждая часть вашего тела. Не реагируйте на то, что происходит вокруг вас.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании. Это очень важно. Важно, чтобы вдохи были короче выдохов. Используйте при дыхании диафрагму, так вы наполните легкие кислородом.
5. Можно петь мантру. Матра представляет собой фразу или звук, которую повторяют по нескольку раз во время медитации. Хорошо подойдет длинный звук «Оммм». Говорите его так, чтобы вызвать вибрации во всем вашем теле.
6. Успокойте свое сознание. Постепенно ваш ум начинает успокаиваться и фокусироваться на происходящем.
7. Правильно подберите музыку. Музыка должна настраивать вас на спокойствие, должна быть успокаивающей и умиротворяющей. Она должна быть размеренной и монотонной, чтобы не отвлекать вас. Вы можете использовать композиции исполнителя Deva Premal, которые часто применяют инструкторы по йоге.
8. Не стоит слишком долго находиться в медитативном состоянии. Конечно, универсальной длительности для медитации не существует. Лучше начинать с 10 минут в день. Все зависит от вашего здоровья, рода ваших занятий и темпа жизни.
9. Занимайтесь медитациями регулярно. Специалисты говорят, что короткие медитативные сеансы по пять минут в день гораздо лучше редкой двухчасовой медитации.
10 Завершайте сеанс медитации правильно. Возвращайте внимание ко всему вокруг постепенно. Не нужно вскакивать. Сначала сделайте круговые движения пальцами ног и рук. Разомните шею и потихоньку вставайте.
Тем, кто только начинает свой путь в медитации намного удобнее медитировать дома. Здесь у вас привычная обстановка и вы можете остаться наедине с собой.
Конечно, со временем можно переходить к медитациям и на свежем воздухе, получать удовольствие от пения птиц и звука шелеста листьев, морского прибоя или журчания воды в фонтане. Это поможет вас стать практически неуязвимым для стресса.
В технике медитации нет ничего сложного.
Она может быть доступна каждому. Если вы хотите начать медитировать, то можете освоить одну из распространенных техник. Выберите одну из представленных ниже техник, чтобы начать получать полезный опыт.
1. Техника осознанного дыхания. Это основная техника предельной концентрации. Обратите внимание на технику выполнения вдоха и выдоха. Ваш вдох должен быть короче выдоха. Не контролируйте свое дыхание. Просто следите за ощущениями.
2. Техника визуализации может потребовать от вас умения активации внутреннего зрения. Это очень просто. Вам нужно представить себе какой-нибудь предмет или фигуру. Потом закройте глаза и попробуйте представить этот предмет в своих мыслях.
3. Пение мантры во время медитации. Хороший метод достичь концентрации во время медитаций. Мантры могу состоять как из одного слога, так и из нескольких слогов.
4. Виппасана. В переводе означает мантра внутреннего озарения. Во время медитации вам нужно максимально расслабиться, закрыть глаза и прислушаться к своим ощущениям.
5. Медитация в движении. Такая медитация может выражаться в нескольких формах – это может быть иай-чи, хатха-йога или просто ходьба. Если вы медитируете в ходьбе, то делайте вдох и выдох согласно и в такт каждому шагу.
6. Медитация по веданте предполагает наблюдение за своим разумом. Такая медитация позволяет контролировать свои эмоции и очистить разум от тревоги.
Медитация доступна каждому.
Вам не нужны специальные навыки или знание особенной техники. Достаточно уделить себе как минимум 15 минут в день.