А вы делаете упражнения на стретчинг до тренировок и после них? Многие недооценивают важность растяжки и стараются ее пропустить. Однако, она имеет огромное значение в формировании и мышц и красивого тела.
Если вы включите стретчинг в график своих тренировок, то очень просто обеспечите равномерный рост мышц вдоль волокон и повысите уровень гибкости.
Какие еще преимущества несет для спортсмена стретчинг:
1) улучшает кровообращение в мышцах и суставах
2) повышает гибкость суставов
3) упражнения усиливают кровоток в тканях
4) улучшают координацию движений.
5) увеличивает вашу скорость и силу.
Существует несколько основных типов упражнений на растяжку. Сегодня мы поговорим об их уникальности и пользе.
Первым стоит отметить активный стретчинг.
Он предполагает такие упражнения, когда вы принимаете какую-то позу и удерживаете это положение при помощи противоположных мышц. К примеру, можно использовать характерную для боевых искусств стойку, которую боец принимает во время бокового удара ногой.
Кроме того, активный стретчинг широко используется во время занятий йогой.
Ещё один тип стретчинга – пассивный.
Он заключается в выполнении упражнений с приложением посторонней силы. Это упражнения с тренером. Некоторые называют этот вид упражнений ленивой растяжкой.
Самым распространенным видом растяжки является статический стретчинг.
В этом случае вы занимаете определенные позиции тела и сохраняете их в течение 10 или 15 секунд. Вы не должны ощущать дискомфорта или боли.
Изометрический стретчинг — это особая разновидность растяжки, при которой задействовано сопротивление разных мышечных групп, вызванное изометрическими сокращениями мышц, которые вы растягиваете. Примером такого стретчинга может быть упражнение «толкание стены», когда спортсмен, уперевшись руками о стену совершает наклоны вперед или отталкивания.
Динамический стретчинг предполагает использование слабых махов для того, чтобы тело завершило полный комплекс движений. При этом скорость движений и их амплитуда постепенно наращивается. К динамическому стретчингу можно отнести разминку.