Что такое стретчинг и нужен ли он при тренировках

Что такое стретчинг и нужен ли он при тренировках?

А вы делаете упражнения на стретчинг до тренировок и после них? Многие недооценивают важность растяжки и стараются ее пропустить. Однако, она имеет огромное значение в формировании и мышц и красивого тела.
Если вы включите стретчинг в график своих тренировок, то очень просто обеспечите равномерный рост мышц вдоль волокон и повысите уровень гибкости.

Какие еще преимущества несет для спортсмена стретчинг:

1) улучшает кровообращение в мышцах и суставах
2) повышает гибкость суставов
3) упражнения усиливают кровоток в тканях
4) улучшают координацию движений.
5) увеличивает вашу скорость и силу.

Существует несколько основных типов упражнений на растяжку. Сегодня мы поговорим об их уникальности и пользе.

Узнать больше о растяжке можно из этого видео.

Первым стоит отметить активный стретчинг.

Он предполагает такие упражнения, когда вы принимаете какую-то позу и удерживаете это положение при помощи противоположных мышц. К примеру, можно использовать характерную для боевых искусств стойку, которую боец принимает во время бокового удара ногой.

Кроме того, активный стретчинг широко используется во время занятий йогой.

Ещё один тип стретчинга – пассивный.

Он заключается в выполнении упражнений с приложением посторонней силы. Это упражнения с тренером. Некоторые называют этот вид упражнений ленивой растяжкой.

Самым распространенным видом растяжки является статический стретчинг.

В этом случае вы занимаете определенные позиции тела и сохраняете их в течение 10 или 15 секунд. Вы не должны ощущать дискомфорта или боли.

Изометрический стретчинг — это особая разновидность растяжки, при которой задействовано сопротивление разных мышечных групп, вызванное изометрическими сокращениями мышц, которые вы растягиваете. Примером такого стретчинга может быть упражнение «толкание стены», когда спортсмен, уперевшись руками о стену совершает наклоны вперед или отталкивания.

Динамический стретчинг предполагает использование слабых махов для того, чтобы тело завершило полный комплекс движений. При этом скорость движений и их амплитуда постепенно наращивается. К динамическому стретчингу можно отнести разминку.