Есть спортсмены, которые приходя в зал работают над развитием силы воли. Они обычно используют максимальные веса и занимаются на пределе возможностей. При этом тренировки на развитие силовых показателей предусматривают использование большого веса и базовых упражнений.
Специалисты не рекомендуют проводить тренировки на развитие выносливости чаще, чем 1 раз в четыре дня.
Особенностью таких тренировок является небольшое количество повторений. Обычно спортсмен сокращает количество повторений каждого упражнения до 5. Часто используются упражнения на развитие взрывной силы.
Также среди необычных решений для такой тренировки является большой промежуток отдыха между подходами. К примеру, он может продолжаться 5-7 минут в зависимости от тяжести упражнения.
В тренировках на выносливость используется техника «Лесенка». Она подразумевает то, что спортсмен каждый подход использует больший вес. Последний подход выполняется с использованием максимального веса.
Спортсмену нужно уделить особое внимание на технику выполнения отдельных упражнений, поскольку тренировка на выносливость связана с высоким уровнем травматизма.
Зачем нужны такие тренировки на выносливость.
Обычно они используются пауэрлифтерами, атлетами по жиму для достижения определенных результатов. Кроме того, подобные упражнения используются культуристами для преодоления определенного «плато» в тренировках, когда питание и тренировки уже не могут увеличить мышечную массу.
Какие упражнения обычно используются?
1) жим из положения лежа
2) становую тягу
3) жим штанги из-за головы
4) тягу штанга в наклоне
5) турецкий подъем.
6) приседания и запрыгивания.
7) жим штанги на наклонной скамье
8) подтягивания
Стоит также понимать, что тренировки на выносливость – это комплексный подход к выполнению упражнений.
Здесь требуется также проработка глубоких мышц и обязательно разминка. Если ваши мышцы будут не разогреты, то в ходе выполнения основных упражнений вам гарантирована травма.