Знаете ли вы, чем нужно руководствоваться во время составления персональной тренировочной программы? В этой статье мы поговорим о том, какие правила лучше соблюдать при составлении индивидуальной программы тренировок.
Проверьте цели тренировок
Эксперты по фитнесу точно знают, что похудение не может стать целью ваших тренировок. Снижение или увеличение массы тела является исключительно вопросом калорийности питания.
Основной целью тренировки должно стать улучшение состояния здоровья и поддержания его в надлежащем состоянии.
Существует всего 2 вида целей тренировки:
1. Оздоровительная
2. Спортивная.
В первом случае тренировки направлены на поддержание здоровья. Во втором случае занятия направлены на достижение лучших результатов в определенном виде спорта.
Тренировки должны соответствовать четырем основным принципам
- Принцип специфичности говорит о том, что все происходящие в организме изменения должны соответствовать нагрузкам и цели тренировки.
- Принцип непрерывности говорит о том, что нельзя надолго прекращать тренировки. В противном случае все положительные изменения в организме могут быть утрачены. Если мы говорим об оздоровительной тренировке, то здесь нельзя делать продолжительных перерывов.
- Принцип постепенного увеличения нагрузки при каждой следующей тренировке. При этом может быть изменена как интенсивность, так и объем тренировок.
- Единство нагрузки и восстановления. Этот принцип разработки тренировок говорит о том, что достижение высоких результатов возможно только в сочетании тренировок и вне тренировочного процесса (восстановление, режим питания и сна). Ни одна, даже самая сильная программа тренировок не будет полезной, если у вас не будет качественного восстановления.
Обязательно разберите все важные вопросы и тонкости тренировок
При разработке программы обязательно стоит учитывать все важные детали, такие как, краткосрочные и долгосрочные цели тренировки, предварительная оценка нагрузки, составление модели тренировочной программы и грамотное составление программы с учетом возможностей вашего тела.
Запомните важный момент – тренировки должны приносить улучшение самочувствия.
Следите за тем, чтобы после тренировок не появлялся дискомфорт в суставах, боль в мышцах.
Также не стоит слишком часто менять упражнения.