Если вы хотите добиться красивого рельефного живота, то попробуйте суперсет для тренировки пресса, разработанный специально для мужчин. Выполнять его можно как дома, так и в тренажерном зале. Вы заметите, как после нескольких посторенний упражнений мышцы вашего тела будут просто гореть.
Что включает в себя суперсет? Стоит обратить внимание на такие упражнения.
1. Скручивание с канатом на верхнем блоке. Способствует увеличению мышц пресса и образованию красивых кубиков на животе. Здесь важно не использовать большой вес. Выполняйте упражнение медленно, чтобы проработать все мышцы. При выполнении этого упражнения вы почувствуете, как работают все мышцы брюшного пресса
2. Подъем ног в висе рассчитан на проработку мышц кора. Следите за тем, чтобы вы поднимали не только ноги, но и таз. Это упражнение помогает придать тонус мышцам пресса, сделать живот красивым. Учтите, что это упражнение очень энергозатратное.
3. Ситапы с отягощением (эспандером) дают нагрузку не только на пресс, но и на спину. Используйте утягощение, при котором вы достигаете мышечного отказа. Потом повторите упражнения с меньшим весом.
4. Отжимания с боковой планкой помогут убрать живот и подтянуть все тело. Займите позицию на полу, характерную для планки. Поворачивайтесь на вытянутой руке из стороны в сторону.
5. Перекаты с колесом – очень эффективное упражнение для пресса. В процессе выполнения вы полностью растягиваете мышцы пресса и активируете мышцы кора.
6. Обратные скручивания на скамье для пресса вверх головой помогает отлично проработать все мышцы. Чтобы задействовать мышцы кора, старайтесь отрывать от скамьи и таз.
Как составить суперсет при помощи этих упражнений? Есть готовая программа, которой вы можете воспользоваться.
Суперсет номер 1. включает 2 упражнения. Первое – это скручиваете с канатом на верхнем блоке. Вам нужно сделать минимум 15 повторений. Второе упражнение – подъем ног в висе с отягощением. Повторите упражнение 12 раз.
Суперсет номер 2. Повороты корпуса со штангой сидя. Нужно сделать 3 повторения по 30 раз на каждую сторону. Отжимания с боковой планкой – по 30 секунд на каждую сторону. Повторить нужно не меньше 3 раз в одну сторону.
Суперсет номер 3. Перекаты с колесом для пресса по 15. Сделайте перерыв и повторите упражнение еще раз. Обратные скручивания на скамье для пресса головой вверх вам нужно сделать минимум 2 подхода по 15 раз.