Специалисты говорят, что именно базовые упражнения со свободными весами в тренажерном зале помогут вам быстро нарастить мышцы и придать телу рельеф.
Именно гантели, штанги и гири могут ускорить процессы увеличения объемов основных групп мышц.
При этом важно соблюдать правильную технику при выполнении всех упражнений – только в этом случае результат будет быстрым и заметным.
Какие базовые упражнения можно использовать для набора массы? Есть несколько типов нагрузки.
Основа тренировок на массу – это упражнения со штангой.
Эффективными будут приседания со штангой, которые задействуют работу ягодичных мышц и прямую мышцы живота. Также обратите внимание на становую тягу, которая задействует мышцы бедер, икр, поясницы и прямую мышцу живота, мышцы трицепса и предплечья.
Румынская тяга со штангой помогает развить мышцы ягодиц, мышцы живота и трапеции.
Гантели играют немаловажную роль в формировании красивого тела. К примеру выпады вперед с гантелями помогает прокачать мышцы ягодичной группы, квадрицепсы бедра. Выпады являются одним из самых частых упражнений в программах тренировок для бодибилдеров.
Подтягивания очень полезны для формирования красивых мышц. Есть несколько основных вариантов подтягиваний. От хвата и положения рук во время упражнения можно как и утолщить мышцы спины, так и расширить их.
Отжимание на брусьях требует от спортсмена хорошей физической подготовки. Оно относится к базовым упражнениям и требует наличие специального инвентаря. Отжимание на брусьях с широким охватом является эффективным упражнением для проработки мышц груди. Кроме того задействованы широчайшие мышцы спины и трицепсы.
Для развития трапециевидных и дельтовидных мышц используется упражнение тяга штанги к подбородку. Вместо штанги вы можете использовать небольшие гантели, которые удобно держать в руках. Лучше выполнять это упражнение с небольшим весом, но сделать упор на соблюдение техники.