Йога полезна для улучшения состояния здоровья, тренировки выносливости тела и развития мышц. Кроме того, некоторые асаны способствуют улучшению здоровья спины и позвоночника.
Физическая польза йоги может заключаться в повышении пластичности тела, укреплении мышечной системы, улучшает осанку.
Специалисты призывают рассматривать йогу не только, как физическую тренировку тела или ряд упражнений. Это, прежде всего, развитие своего внутреннего Я.
Во время занятий йогой обратите внимание на свое дыхание – оно должно быть правильным. Во время дыхания задействуйте брюшную полость.
1. Поза Кошки или Бидаласана
Помогает улучшить гибкость позвоночника и способствует его бережному вытягиванию.
Примите правильную позицию
Исходное положение – стоим на коленях, упор на выпрямленные руки. Пальцы расставлены и направлены вперед. Сделайте выдох и выгните спину к полу. На вдохе ваша спина должна быть выгнута по направлению к потолку. Спина выгибается постепенно, до самого нижнего отдела позвоночника. Упражнение выполняйте ритмично, сохраняя динамику дыхания.
2. Поза собаки мордой вниз или Адхо мукха шванасана
Способствует вытяжению позвоночника, омоложению всего организма.
Выполняя это упражнение регулярно, вы защитите себя от межпозвоночной грыжи, улучшите костную плотность.
Для начала вам нужно лечь животом вниз на пол. Расположите стопы на ширине таза. Руки вытяните вперед и расположите на ширине плеч. Сделайте выдох. Теперь нужно оттолкнуться от поверхности пола, выпрямить локти, а голову опустить вниз. При этом вам нужно тазовую часть тела поднять верх. Руки, шея и спина должны образовать одну линию. Выпрямляйте колени до тех пор, пока пятки не коснуться пола.
3. Поза воина или Вирабхадрасана
Способствует гибкости и растяжению мышц спины.
Она будет полезна тем людям, кто работает в офисе и целый день сидит за столом. Выполняйте ее, если чувствуете зажатость спины или плечевого пояса.
Исходная позиция – стоя, руки по швам, пальцы направлены к полу.
Медленно поднимайте руки вверх и соедините ладони над головой. Сделайте глубокий вдох и широко расставьте ноги. Облокотитесь на одну ногу, а вторую выпрямите за собой.
Выпрямите спину и поднимите голову. Взгляд перед собой. Теперь переведите взгляд на ладони, повернув голову вверх. Хорошенько потянитесь за ладонями.
4. Асана Езда на верблюде
Позволяет проработать позвоночник.
Именно она способствует стимуляции движения спинномозговой жидкости, укрепляем мышцы спины и таза.
Для начала вам нужно сесть на пол. Вытяните ноги вперед. Теперь скрестите ноги перед собой, сев в позу лотоса (если вам удобно). Выпрямите спину и возьмите себя за щиколотки. На вдохе прогните спину вперед. Подбородок должен касаться вашей груди. На выдохе выгните спину назад, посмотрите на потолок и зафиксируйтесь так на несколько секунд. Выполняйте упражнение 6 раз.