Хотите избавиться от лишнего веса, но вам не подходят динамические или силовые тренировки? Начните с йоги. Здесь есть несколько полезных упражнений, которые помогут вам всегда быть в хорошей форме. Благодаря занятиям ваши мышцы станут эластичными, тело выносливым, а масса будет понемногу уходить без изнурительных тренировок.
Тренировки будут максимально полезными, если перед занятиями вы будете проводить разминку. Обязательно для начала разогрейте мышцы, а потом переходите к основной тренировке.
Замкнутый угол или Баддхаконасана
Способствует проработке тазобедренного сустава. Исходная позиция – сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой. Теперь аккуратно подтяните к себе ноги и соедините пятки. Колени разведите максимально в стороны. Если у вас получается, прижмите голени к полу. Чтобы поддерживать спину ровно, вы можете опереться о стену. Обхватите руками большие пальцы ног, выпрямите спину и зафиксируйте такое положение. Продержитесь так 1 минуту.
Поза треугольника или Триконасана
Способствует улучшению состояния мышц бедер, способствует похудению во внешней и внутренней зоне бедра. Исходное положение – спина ровно, ноги на ширине плеч. Одной рукой коснитесь своей пятки, осуществляя наклон корпуса. Вторая рука продолжает движение вверх, образуя прямую линию. Если у вас получилось правильно выполнить упражнение, то попробуйте опустить верхнюю руку и соединить ее с нижней. Получится сложная скрученная поза, очень полезная для похудения вашего тела.
Мост или Бандха Сарвангасана
Подготавливает ваше тело к физическим нагрузкам, продлевает молодость и здоровье вашего тела. Эта поза улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм и способствует похудению. Исходное положение – лежа на спине на полу. Согните ноги в коленях. Поднимайте таз, оперевшись на лопатки. Ваши руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Для больше эффективности пальцы рук можно сплести в замок . Поднимите таз и напрягите мышцы ягодиц. Зафиксируйтесь в таком положении. Сделайте 5 вдохов и выдохов. Вернитесь на пол.
Ардха Уттанасана
Способствует укреплению мышц бедер и икроножных мышц. Ваши ноги будут стройными и красивыми. Исходное положение – стоим ровно, пятки касаются друг друга. Делая выдох, наклоняемся вперед. Расположите кончики пальцев по бокам стоп и зафиксируйтесь в таком положении. Пятки должны стоять на полу. Не отрывайте их от пола. При каждом выдохе делайте наклон в сторону пола. Выходите из положения медленно поднимая корпус тела.