Медитация – это особенная практика, которая погружает человека в состояние расслабленности и трансового покоя, сохраняя при этом полную осознанность. Сам процесс медитации может принимать несколько форм.
Медитация может быть физической и включать в себя чтение мантр вслух, танцы, концентрацию дыхания. Также медитация может быть психической и включать в себя концентрацию на пульсации астрального тела или на чакре.
Каждый из нас ведет внутренний диалог и очень часто он имеет негативный характер.
Остановка внутреннего диалога во время медитаций помогает нам расслабиться, избавиться от депрессивных мыслей, справиться с тревожностью и раздражительностью.
Замечено, что у тех, кто практикует медитацию на постоянной основе, улучшается здоровье, укрепляется психика, становится лучше память и когнитивные способности.
В этой статье мы поговорим о самых популярных видах медитации и том, что могут дать вам эти практики.
1. Буддийские медитации.
В ходе медитации буддисты используют все те же техники, которые нашли свое описание в санкхье, веданте и других школах философии индуизма. Однако буддисты ввели в медитацию несколько понятий, которые вы больше нигде не встретите. О них мы поговорим отдельно.
Дзадзен – дословно переводится с японского как «сидячая медитация».
Понятие было разработано еще в китайском дзен-буддизме. Задачей техники считается успокоение духа и тела. Практикуется такой вид медитации, сидя на подушке или на полу, как вам удобно. Необходимо принять позу лотоса или полулотоса. При этом ваш позвоночник должен образовывать прямую линию от копчика дот шеи. Такой вид медитации подходит абсолютно всем.
Шаматха переводится как душевное спокойствие и умиротворение. Она считается одной из самых доступных способов медитации и используется практически во всех практиках буддизма.
Идеальной практикой для медитации является поза лотоса.
При этом руками вам нужно обвить живот, пальцы касаются друг друга. Глаза немного приоткрыты, язык касается неба. Сосредоточьте свое внимание на каком-нибудь предмете в помещении или на собственном дыхании.
Випассана переводится дословно как «ясное видение» или «прозрение». Эта медитативная техника направлена на тренировку осознанности, выхода из депрессивных состояний и очищение ума от негативных мыслей. Самый простой способ начать випассану – контролировать свое дыхание. Практика благодаря своей простоте отлично подходит для новичков.
2. Медитации в йоге. Медитация занимает предпоследнюю стадию развития йога. Именно тогда он отдает все свое время медитациям. В этой статье мы затронем только самые популярные техники.
Открытие третьего глаза – в ходе этой медитации практик закрывает глаза. Все его внимание должно быть сосредоточено на пространстве между бровей. Если вы будете выполнять все правильно, то вскоре ощутите необычное ощущение в этой токе.
Медитация на чакры рассчитана на работу со всеми семью Чакрами. Направляйте свой внутренний взор в область определенной чакры. При этом нужно представить, каким цветом она светится и за что отвечает. Почувствуйте, как чакра наливается светом и энергией.
Медитация на звуке или нада-йога учит концентрирваться на тонких вибрациях души. В повседневной суете человек не может услышать свое внутреннее Я. Медитация призвана помочь человеку понять свои потребности, услышать вибрации своей души.
Китайские медитации являются неотъемлемой частью философии и религии китайского народа.
Даосские медитации учат жить в гармонии с Дао, которое дословно переводится, как «путь человека». Все даосские практики направлены на трансформацию и генерацию жизненной энергии, ее правильную циркуляцию по всему телу.
Даосские медитации можно разделить на несколько типов:
1. Внутреннее наблюдение. Медитация, целью которой является заглянуть внутрь своего разума и тела.
2. Медитация на дыхание имеет своей целью концентрацию на контроле дыхания. В ходе медитации ваше дыхание становится легким и спокойным.
3. Медитация на созерцание внутренней тишины. Этот метод медитации не подходит для новичков, поскольку требует определенных навыков по концентрации внимания.
Если говорить о китайских медитациях, то стоит упомянуть об учении цигун. Цигун в переводе означает работу с жизненной энергией Ци.
Это целая система, которая направлена на улучшение как физического, так и психического здоровья.