Жизнь современного человека связана с большим количеством стресса. Неприятные ситуации на работе, ссоры в семье не делают нашу жизнь лучше.
Если в последнее время вы чувствуете сильное эмоциональное напряжение и не знаете, как с ним справится – предлагаем вам освоить 4 асаны из йоги, которые вернут вам душевное равновесие.
Они доступны для каждого человека и не требуют особой физической подготовки. Вам нужно будет только принять позу и задержаться в ней на некоторое время.
Готовы улучшить свою жизнь прямо сейчас?
Ноги к стене или Випарита Карани
Поможет вам избавиться от накопленного напряжения. Вам нужно расстелить рядом с ровной стеной коврик. Ложитесь на коврик так, чтобы ваши ноги оказались на стене, а ягодицы были плотно прижаты к стенке. Ноги образуют угол в 90 градусов.
Если вам будет удобно, то можно положить под поясницу сложенное в несколько раз полотенце или рулон из ткани. Закройте глаза и раскиньте руки в стороны. Постарайтесь расслабиться и отпустить свои мысли. Уделите этой асане как минимум 5 минут.
Сукхасана – удобная поза
Помогает мгновенно почувствовать расслабляющий эффект.
Сядьте в удобную для вас позу. Спина должна быть прямой. Закройте глаза, расправьте плечи. Дышите глубоко и размеренно. Через время вы заметите, что состояние тревожности становится не таким выраженным. Продолжайте дышать как минимум 5 минут.
Поза бабочки лежа или Супта Бандха Конасана
Лягте на спину. Соедините стопы вместе и подтяните их к себе максимально близко к паховой зоне. Хотя поза и кажется максимально простой, вы почувствуете расслабление. Находитесь в такой позе минимум 5 минут.
Это наиболее подходящая поза для расслабления тела и ума, отвлечения от проблем.
Шавасана
поможет вам почувствовать расслабление во всем теле. Расстелите на полу мягкий плед, включите расслабляющую музыку. Лягте на спину и примите расслабляющую позу. Если хотите, можно раскинуть руки в стороны. Представьте себе, что ваше тело прижато к полу, оно тяжелое и расслабленное. Закройте глаза. Отдохните в течение 10-15 минут, но не засыпайте.
Уделяйте всего несколько минут для того, чтобы прийти в норму после тяжелого дня и ваша нервная система скажет вам спасибо. Становитесь неуязвимой для стресса каждый день.
Эти асаны помогают снять мышечное напряжение, избавляться от тревожности.