На сегодняшний день возрастает интерес к триатлону. Популярными тренерами становятся действующие или бывшие спортсмены, студенты, которые закончили факультет биомеханики.
Одним из самых успешных тренеров по триатлону является Бретт Саттон. В этой статье мы поделимся несколькими полезными советами, которые помогут вам сделать свои тренировки максимально эффективными.
Для многих Бретт Саттон известен больше по плаванию. Он воспитал 24 успешных спортсмена, которые показали прекрасные результаты на соревнованиях.
Основной задачей триатлона считается не закислиться после плавания.
Спортсмен должен выйти из воды и перейти на вел. Однако, большинство триатлонистов хороши только в плавании. При этом тренер настаивает на том, что плавания у вас должно быть минимум 3 тренировки в неделю.
Тренировки по плаванию разделены на 3 типа:
- Короткие на скорость – 25-590 метров с длительным восстановлением
- Длинная тренировка на низком пульсе
- Тренировка 100-400 метров с коротким восстановлением.
Техника плавания пловца должна включать в себя три основных элемента Вложи – Дави – Проталкивай или “Place-Press-Push”.
Спортсмен обязательно должен задействовать мышцы бедра, поскольку они гораздо сильнее мышц рук.
Во время тренировок Саттон редко уделяет время другим стилям. Спортсмены плавают в основном только кролем.
Вело-этап для многих воспитанников Саттона становится выигрышным периодом. Ученики Бретта практически всегда сильнее других благодаря особому подходу к тренировкам.
Основной задачей этого этапа становится сохранение мышц ног для последующего бега.
Именно поэтому триатлонистам не подходят тренировки, которыми занимаются велогонщики. Не стоит убивать мышцы на велосипеде, ведь спортсмену нужно еще пробежать дистанцию.
Тренировки должны проходить как минимум 3 раза в неделю.
Ключевые идеи по вело-подготовке
- Не стоит проводить длительные тренировки, которые превышают 4 часа в день. Это время лучше разбить на 2 дня
- Низкий каденс, который позволяет снизить пульс и сохранить мышцы 72-75 оборотов в минуту
- Использование более коротких шатунов
- При педалировании пятки должны располагаться параллельно земле
- На второй части велоэтапа скорость увеличивается.
Во время бега рекомендуется использовать максимально экономный темп и не расходовать много сил на первом этапе.
При беге держите спину прямо, голова должна образовать с позвоночником одну линию. Можно немного закидывать голову назад, но нельзя сутулиться. Приземляться обязательно на росную стопу. После вело приземляться на переднюю часть стопы для вас будет проблематично. Чтобы снизить нагрузку на ахилл, вы можете бегать с отрицательным уклоном.