В период карантина многие столкнулись с проблемой поддержания здоровья и управления собственными эмоциями.
Мы подготовили для вас несколько доступных советов как не конфликтовать с окружающими и улучшить свое здоровье.
Чтобы пережить карантин и не иметь проблем с сезонными простудами биохакеры рекомендуют придерживаться нескольких простых ежедневных привычек.
Все биохакеры сходятся в том, что следующие привычки являются полезными для здоровья:
- Соблюдайте диету (кетодиету, палеодиету)
- Ежедневно проводите сеансы медитации
- Бросайте курить
- Включите физические нагрузки, но не перегружайте организм.
Важным в вопросе поддержания здоровья является здоровый, полноценный сон
Для того, чтобы ваша нервная система могла выдержать ежедневные нагрузки, старайтесь ложиться спать до полуночи. При этом не используйте гаджеты перед сном.
Даже на карантине старайтесь поддерживать пластичность ума.
Разгадывайте кроссворды, решайте логические загадки и много читайте. Ваш мозг должен работать и правильно обрабатывать информацию.
Не отказывайтесь от социальной активности
Даже если вы заперты в четырех стенах, есть немало полезных разработок, которые помогают общаться с друзьями. Skype, Zoom, Facetime – это хороший способ поговорить и увидеться с родными, не выходя из дома.
Знаете ли вы, что чрезмерное употребление алкоголя ухудшает ваш иммунитет? Стоит отказаться от распития спиртных напитков.
Если есть возможность, гуляйте на свежем воздухе
В период карантина не стоит посещать места массового скопления людей. Но вы можете осуществлять прогулки по близлежащему парку. Проветривайте квартиру как можно чаще.
Не ешьте обезжиренных продуктов и откажитесь от фаст фуда
По мнению многих экспертов по питанию это – самая вредная еда. Также стоит отказаться от продуктов с кофеином во второй половине дня.
Сейчас не стоит усиленно заниматься спортом
Лучше не изнурять свой организм интенсивными тренировками. Лучше обратите внимание на тренировки с небольшой нагрузкой, но продолжительные по времени.
Пейте пробиотики и пребиотики
Они помогу вам улучшить микрофлору кишечника, укрепят иммунитет и спасут от воспалений.
Обратите внимание на свой режим дня. Даже если вы находитесь на карантине дома, режим дня не должен существенно меняться. Просыпайтесь и ложитесь с спать в одно и то же время.