Одним из самых знаменитых биохакеров является Дейв Эспри. Он основал собственную компанию по производству пищевых добавок Bulletproof. Профессиональный биохакер поделился тем, как проходит каждое его утро.
Каждый из нас знает, что для продуктивного дня нужно тщательно все распланировать. Для биохакера правильно начать день жизненно необходимо. Поэтому Дейв Эспри ежедневно придерживается основных правил пробуждения.
При этом в течение дня он старается соблюдать два основных правила:
- Не тратить энергию впустую
- Стараться вырабатывать больше энергии.
Не так давно биохакер признался, что изменил свое ежедневное утреннее расписание. Все сделано для того, чтобы управлять работой митохондрий, особых клеточных электростанций, которые и помогают вырабатывать энергию для продуктивного дня. И вот, что для этого нужно делать..
- Начните свой день (если это возможно) немного позже. Исследователи говорят о том, что нет ничего плохого в позднем пробуждении вне зависимости от того, жаворонок вы или сова. Начните свой день в 10 утра. Исследователь здоровья Майкл Бросс утверждает, что существует несколько хронотипов людей и генетических факторов, в связи с которыми каждому человеку удобно ложиться спать и просыпаться. Пик продуктивности многих людей приходится на поздний вечер или даже ночь. В то же время, они не эффективны утром. Поэтому им нет смысла вставать рано. Прочувствуйте свой биологический ритм и начните работать в соответствии с его потребностями.
- Добейтесь максимально качественного сна. От этого зависит будете ли вы энергичным после пробуждения.
Вот, что Дейв Эспи сделал в собственной спальне:
А) повесил на окна плотные шторы для того, чтобы его не беспокоил свет с улицы
Б) поставил кровать, изготовленную из натуральных волокон.
В) закрыл индикаторы на всех электронных устройствах черной пленкой
Г) Использует прогрессивный будильник, который отслеживает фазы сна и звенит в конце быстрого цикла
Исследователь утверждает, что при таких условиях можно полностью восстановиться всего за 6 часов. - Утро начинается с употребления с Bulletproof Coffee, который дает устойчивый запас энергии. Благодаря этому напитку вы не будете думать о еде до обеда. Через некоторое время Дейв проводит «нейрофидбек» (система для измерения мозговых волн), чтобы достичь глубокого медитативного состояния. Этого же эффекта можно достичь, отправившись на прогулку в теплый солнечный день или занявшись медитацией на природе.
- Биохакер составляет план на день и четко ему следует для того, чтобы не тратить много энергии. Стоит завести электронного помощника, чтобы ваши ментальные способности не ослабли и вы держали себя в тонусе.
- Полезной для развития мышления и логики является игра в пинг-понг. Так вы научитесь быстро переключаться для решения сложных, но разноплановых задач.