Биохакинг от А до Я. С чего начать и на что обращать внимание?

Биохакинг от А до Я. С чего начать и на что обращать внимание?

Статья посвящена понятию биохакинга и его основным принципам. В ее основу лег перевод известного руководства по биохакингу “The Ultimate Beginner’s Guide to Biohacking”, которое стало настольной книгой для людей, поддерживающих это течение.

Основной целью биохакинга является улучшение жизни, сохранение здоровья человека и Биохакеры своими действиями стараются улучшить качество собственной жизни, взять контроль над процессами старения тела в свои руки.

Чтобы проанализировать свои показатели здоровья используются современные гаджеты

Они помогают отслеживать уровень глюкозы и сахара в крови, сердечный ритм, процент жира, пульс и частоту сердечных сокращений. Биохакеры сдают огромное количество анализов, чтобы контролировать состояние своего тела.

Отличие биохакинга от ЗОЖ или саморазвития состоит в том, что это системный подход.

Если вы разобрались в понятии Биохакинга, можете приступать к его первым шагам. Новичкам будет сложно разобраться в большом количестве показателей и маркеров, которые нужно отслеживать. Поэтому важно сразу определить для себя цели биохакинга и в связи с этим использовать наработки для улучшения собственного тела.

Чтобы узнать, какие показатели вам нужно поднять до необходимого уровня вы можете сдать некоторые анализы.

Сюда можно отнести общий анализ крови, ДНК тест, тесты на восприимчивость организма к определенным нагрузкам и предрасположенности к некоторым заболеваниям, проверку гормонов. Ниже будут приведены некоторые лайфхаки, которые помогут вам улучшить показатели вашего здоровья.

Биохаки сна, которые помогут вам улучшить свой сон и оптимизировать ночной отдых.

Многие знают, что окружающая среда оказывает существенное воздействие на мозг. К примеру, синий или голубой свет от работающего телефона не способствуют отдыху и расслаблению. Если вы привыкли пролистывать новостную ленту или проверять корреспонденцию перед сном, то можно установить специальное приложение F.lux которое уменьшает количество синего цвета в цветовом спектре монитора. Активация этой функции может быть подстроена под ваши персональные биоритмы. К примеру, начиная с 8 часов вечера количество синего цвета в цветовом спектре монитора будет постепенно уменьшаться.

Уменьшайте потребление кофеина в течение дня.

Как показали исследования, кофеин оказывает влияние на продолжительность и качество вашего сна. Даже если вы выпили чашку кофе утром, то небольшое количество кофеина все еще может находиться в вашем организме.

Биохаки здоровья и питания помогут сделать ваше тело выносливее, здоровее, улучшить качество жизни.

Биохакеры тщательно следят за состоянием своего здоровья, поэтому часто измеряют процент жира в организме. Сделать это можно при помощи умных диагностических весов. К примеру прибор PICOOC S3 не только точно определит ваш вес, но и укажет на множество других параметров, среди которых будут содержание жировой ткани и уровень белка в организме, также предупредят об обезвоживании.

Можно сдать общий анализ крови в любой лаборатории. Благодаря этому анализу вы будете знать, какие показатели у вас выше или ниже нормы, и что нужно сделать для того, чтобы их улучшить.
Отличным способом улучшить свое здоровье биохакеры считают кетогенную диеты. Она помогает уменьшить количество жира в организме, привести в норму соотношение белка и углеводов в организме. При такой диете организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии. Многие врачи-диетологи склонны считать, что такая диета способствует быстрому похудению и полезна при некоторых заболеваниях.

Многие биохакеры являются приверженцами интервального голодания.

Оно заключается в полном отказе от еды на определенный промежуток времени. Очень популярной является система 16/8, при котором вам нужно отказываться от пищи на период в 16 часов. В оставшиеся 8 часов вы можете спокойно кушать.

Поощряется употребление так называемого Пуленепробиваемого или масляного кофе (Bulletproof coffee).

Это разработка Дэйва Эспри, который утверждает, что подобный напиток может служить отличным источником кетонов. Они повышают вашу концентрацию и заряжают энергией на весь день. Пить кофе с кокосовым или сливочным маслом лучше до приема пищи.

Чтобы быстрее восстанавливаться после тренировок и улучшить их эффективность важно правильно восстанавливать уставший от тренировок организм.

Последователи биохакинга предлагают анализировать свой сон.

Это заключается в отслеживании количества часов, проведенных во сне. Сделав выводы, вы можете подстроить количество и качество сна под себя.

Многие говорят о том, что отличным средством восстановления здоровья может стать обычная сауна. Использование сауны полезно для роста мышц.